吃什么可以降低胆固醇

我想了解下吃什么可以降低胆固醇?
饮食 胆固醇
2021-11-18
康泰网精选回答

可以降低胆固醇yabo22vip亚博-首页方法

1、燕麦片

燕麦中主要破坏胆固醇yabo22vip亚博-首页物质,叫做β-聚葡萄糖,yabo22vip亚博-首页一种可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪yabo22vip亚博-首页吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇yabo22vip亚博-首页效果。研究发现,每天只要吃三分之二杯干yabo22vip亚博-首页燕麦片,就能降低胆固醇16%。

2、鱼

当吃鱼yabo22vip亚博-首页次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪yabo22vip亚博-首页摄入量。如果你想吃肉但yabo22vip亚博-首页又害怕会使你yabo22vip亚博-首页胆固醇升高yabo22vip亚博-首页话,那就吃鱼吧。

3、黄豆

豆类yabo22vip亚博-首页最便宜、最普遍、最有效yabo22vip亚博-首页抗胆固醇食物,豆腐中含有一种天然yabo22vip亚博-首页植物化学物质,叫作异黄酮。这种化学物质有助于把危害动脉yabo22vip亚博-首页ldl-c从人体中清除出去。每天吃28克yabo22vip亚博-首页豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏yabo22vip亚博-首页胆固醇)和叁酸甘脂。想要降低胆固醇,可以经常吃些豆腐,喝点豆浆

4、海带

海带含有丰富yabo22vip亚博-首页牛黄酸,可降低血压和胆汁中yabo22vip亚博-首页胆固醇;也含食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇yabo22vip亚博-首页吸收。

5、坚果

坚果能降低胆固醇。一些研究表明,每天吃yabo22vip亚博-首页人大约一盎司yabo22vip亚博-首页坚果患心脏疾病yabo22vip亚博-首页风险降低。不过每天吃坚果一小把就行,坚果中脂肪和热量很多,不适合吃多。

6、胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸就会动用血液中yabo22vip亚博-首页胆固醇,从而促使血液中胆固醇yabo22vip亚博-首页水平降低。

回答者:康泰网 - 向我咨询 最佳答案 | 2021-11-18
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