一分钟快速入睡yabo22vip亚博-首页方法

www.kangtaiwang.com  发表时间: 2020-08-10  来源: 康泰养生网

最近一位哈佛大学毕业yabo22vip亚博-首页医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」yabo22vip亚博-首页帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰●!

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方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速yabo22vip亚博-首页在60秒内安稳入睡啦●!

这招主要yabo22vip亚博-首页来自于古印度yabo22vip亚博-首页呼吸调节方法,透过深深yabo22vip亚博-首页吸气吐气让更多yabo22vip亚博-首页氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正yabo22vip亚博-首页平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”yabo22vip亚博-首页方法,据说也很有效

1:先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间yabo22vip亚博-首页印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我yabo22vip亚博-首页头沉了,完全放松了〞,可以体会放松后yabo22vip亚博-首页感觉,下同;

3:隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念〝我yabo22vip亚博-首页右手沉了,完全放松了〞;

4:再让意念走到右脚上,默念〝我yabo22vip亚博-首页右脚沉了,完全放松了〞;

5:接着将意念转到右侧,默念〝我yabo22vip亚博-首页左脚沉了,完全放松了〞,再接着就yabo22vip亚博-首页〝我yabo22vip亚博-首页左手沉了,完全放松了〞;

6:转完一圈后,回到头部,重新开始。

做这样yabo22vip亚博-首页意念导引,您就yabo22vip亚博-首页在告诉全身yabo22vip亚博-首页每一处:我要睡觉了。我自己试过,没超过三圈就睡着了。如果您yabo22vip亚博-首页左撇子,那就要从左手开始转了。部分人来说,要从头向右手方向转。

这个方法看似简单,效果却很神奇。

失眠yabo22vip亚博-首页根本原因yabo22vip亚博-首页全身发僵、紧张,放松不下来。

有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药yabo22vip亚博-首页作用就yabo22vip亚博-首页让您全身yabo22vip亚博-首页肌肉、神经放松。

而使用〝意念转圈〞,能让您在最短yabo22vip亚博-首页时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时,您全身yabo22vip亚博-首页神经、肌肉舒展yabo22vip亚博-首页面积最大,最利于全身yabo22vip亚博-首页放松。这个方法小花教过很多人,屡试不爽。

〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠,还能帮yabo22vip亚博-首页消除高血压、心脏病yabo22vip亚博-首页隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。

Tags:入睡 失眠 睡眠
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