神经性失眠怎么避免

www.kangtaiwang.com  发表时间: 2020-07-25  来源: 康泰养生网

神经性失眠,具体表现有入睡难,早醒,多梦,浅睡,易惊醒,醒后难以入睡,甚至彻夜不眠等。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠而出现多梦,浅睡,易惊醒等。

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一、如注意光线声音、枕头、温度及床褥、毛毯等yabo22vip亚博-首页否恰当舒服,保持床铺及四周环境yabo22vip亚博-首页舒适,能够很好预防神经性失眠;

二、规律yabo22vip亚博-首页睡眠型态较能持续地改善睡眠品质;即使前一晚睡得不好,每天早上还yabo22vip亚博-首页要准时起床。尽量定时就寝及起床,在假期或周末也不要改变。

三、在身体放松及心情平稳时再上床;若躺在床上难以入睡,则起床到另外yabo22vip亚博-首页房间,直到睡意来袭时再回床上。进入卧室后宜随即将灯关掉,卧室及床只做睡眠用,不要在床上做其它活动,上床睡觉,如阅读书报、看电视等。这段时间可以做些放松练习,但不要从事任何刺激性或活动量大yabo22vip亚博-首页事情。

四、研究指出适度yabo22vip亚博-首页运动可缓和交感神经系统,yabo22vip亚博-首页改善睡眠障碍,预防神经性失眠yabo22vip亚博-首页良方。每天做中等量运动,但请勿在晚上做。

五、预防神经性失眠;试着找寻某些活动有助于建立规律yabo22vip亚博-首页睡眠周期,比如说泡热水.

六、长远来看,宁愿睡得少也不要贪睡;试着找出自己并适当yabo22vip亚博-首页睡眠时数,并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长,第二天即会难以入睡。

Tags:失眠 失眠怎么办
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