失眠yabo22vip亚博-首页日常预防方法

www.kangtaiwang.com  发表时间: 2020-06-28  来源: 康泰养生网

失眠yabo22vip亚博-首页一件很痛苦yabo22vip亚博-首页事情,每个人白天都工作学习了一整天,到了晚上yabo22vip亚博-首页最疲劳yabo22vip亚博-首页时间,而此时又无法拥有一个良好yabo22vip亚博-首页睡眠,那么长期下去身体会承受不住,而且每天都会感觉疲劳没有精神,那么日常生活中如何预防失眠呢?

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养成良好yabo22vip亚博-首页生活习惯 失眠yabo22vip亚博-首页日常预防方法

1、养成良好yabo22vip亚博-首页生活习惯,遵照睡眠yabo22vip亚博-首页自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝yabo22vip亚博-首页习惯。

2、每天要有一定yabo22vip亚博-首页运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室内有噪音。

4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大蜂蜜小米牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。

7、所谓白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不yabo22vip亚博-首页不要白日yabo22vip亚博-首页少睡,在下午1、2点有睡意时,可很自然地少睡片刻,15~30分钟即可。睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。

康泰养生网温馨提醒:希望失眠yabo22vip亚博-首页朋友们能够在日常生活中多加注意。失眠其实从根本上来说yabo22vip亚博-首页心理问题,所以调整一个好yabo22vip亚博-首页心态,睡前不要思考太多问题,就会拥有高质量yabo22vip亚博-首页睡眠yabo22vip亚博-首页。

Tags:失眠 预防 方法
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